Meditation

Ny meditationsvideo ❥

Glad lördag finaste ni, lördag betyder ju ny yoga eller meditationsvideo och den här helgen bjuder jag på en av mina favoritmeditationer ”Release & Receive meditation. En meditation jag tar till när jag känner mig stressas eller har ångest. Jag kan göra den i någon minut eller några sekunder på bussen, eller sitta hemma i några fler minuter. Oavsett tid känner jag alltid effekt efter. Den är så befriande!

I videon för klarar jag allt så hoppas ni vill kolla 🙂

Kram Josefin

★ Feel Good Meditation ★

Hej på er fina ni, sorry för lite uppdatering den här veckan men vårt internet går otroligt långsamt så jag bestämde mig för att ta en liten jobbapaus men nu fick jag feeling! Jag har det magisk här med vår underbara grupp som är fylld med fantastiska personer. Njuter av varje sekund!

Jag tycker det är så kul att det är så många av er som är nyfikna på retreats och på meditation så jag tänkte ge er en meditation ni kan göra hemma redan ikväll eller kanske i helgen då den bara tar några minuter. En härlig Feel Good Meditation som man kan göra när som helst och var som helst.

Feel Good Meditation 

★ Hitta ett bekvämt ställe där du kan sitta i fred en stund.

★ Sätt dig bekvämt, du måste inte alls sitta med benen i kors på golvet utan du kan sitta på en stil eller på knäna, sitt på det sätt som är mest bekvämt för dig.

★ Innan vi börjar vill jag att du ska välja ett ord som du vill ha mer av i DITT liv. Det kan vara self love, närvaro, lugn, kärlek eller något annat som passar dig.

★ Lägg händerna på hjärtat, slut ögonen och ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. En gång tid, in genom nästan och släppt ut luften genom munnen och slappna av i axlarna på utandning.

★ Lägg händerna på knäna eller där det känns bekvämt. Fokusera på din andning. Känn efter hur det känns att andas. Var i kroppen känns andningen som mest?

★ Nu vill jag att du på varje inandning ska fokusera på ditt ord, det ord du vill fylla på med i ditt liv.

Andas in och tänk på ditt ord

Andas ut och släppt ut luften

Andas in och tänk på ditt ord

Andas ut och släppt ut luften

(Sitt så länge du vill, funkar lika bra att göra i två minuter som i tio minuter)

★ Ta ett till andetag in genom nästan och släpp ut luften genom munnen.

★ Lägg händerna på hjärtat, säg något kärleksfullt till dig själv och öppna ögonen.

Nu hoppas jag att du känner lite mer kärlek till dig själv.

Love Josefin

Video: Meditationsguide ☾

Hurra, äntligen kan jag svara på era frågor om meditation i en video. Jag får ju så många frågor om hur man börjar meditera, hur man mediterar mm så jag har samlat det mesta som jag gör i den här videon. Även om jag skulle behöva fem timmar till för att förklara allt men jag tycker ändå jag fick med en hel del bra grejer 🙂

Så hoppas ni vill kolla och att ni blir inspirerade till att testa meditaion eller testa en ny typ av meditation om du redan mediterar 🙂

Ps, du måste vara redo för flummflumm…. 😉

https://www.youtube.com/watch?v=Uj1lWcYcTUM

Gå in på min YT-kanal här för att se alla länkar och mantran som jag pratar om i videon. 

Let me know vad ni tycker ❥ Love J!

Min morgon yoga ❥

God morgon finaste ni! I dag tänkte jag dela med mig av hur min morgonyogastrund ser ut. Jag försöker yoga ett par gånger i veckan, både på studio och hemma. Ikväll ska jag på ett yogastudio med min kompis Linda (som börjar blogga! Läs här!) men senare i veckan kommer jag köra det som jag ska visa er nu 🙂 Nämligen ett lagom, härligt och skönt yogapass som man lätt kan köra hemma på vardagsrumsgolvet!

Jag börjar alltid med shaking! Alltså att man står och skakar kroppen. Du böjer på benen och låter skakningen från knäna att ta över hela kroppen så att hela du står och shakar. Det är SÅ skönt och ett otroligt bra sätt att landa i stunden och släppa stress och andra tankar. Tips! Blunda – det gör det mycket lättare att slappna av!

När jag shakat i ca 5-10 minuter brukar jag röra kroppen precis så som jag känner för. I bland tar jag några danssteg och i bland rör jag bara armarna upp och ner eller sträcker ut kroppen. Tips!fortsätt blunda! 

Efter shakning och lite fri rörelse är det dags att göra några solhälsningar ❥ En enkel session som är toppen att göra på morgonen. Den väcker kroppen, sträcker ut och stärker! Nedan ser ni de olika stegen i solhälsningen 1:

Du avslutar alltså där du börjar och sen gör du samma sak om och om igen 🙂 det är SÅ skönt och för varje varv känner man hur kroppen blir mjukare och mjukare och hur du blir mer och mer avslappnad.

Om du vill utöka din solhälsning efter att du gjort den första några gånger kan du göra denna:

Här kommer de nya positionerna in:

Du går från ”stående hund” till att ta höger ben fram och landa krigare 1.

Sedan vrider du kroppen och landar i krigare 2.

Luta dig bakåt från krigare 2 och sträck ut din höger sida.

Luta dig framåt och sträck ut din vänstersida.  

Sträck på höger ben och landa i denna twist.

Tillbaka till stående hund och innan du går vidare som jag gör här ska du göra likadant fast med andra benet. Alltså att du kliver fram med vänster ben mellan dina händer.

Sedan avslutar du på samma sätt som du började.

Och landar i tadasana.

Jag brukar göra dessa två varianter ca 2-3 gånger var när jag kör min morgonyoga.

Efter mina solhälsningar brukar jag sträcka ut där jag känner att jag behöver. Ofta baksida ben.

Och öppna upp bröstkorgen i en brygga. Så himla skönt! Det öppnar hjärtat och ger energi – perfekt att börja dagen med ❥

Dags för bästa stunden – shavasana!! Vilan som gör att du kan återhämta dig och bli ännu mer avslappnad. Jag vill aldrig att den ska ta slut när jag väl ligger där 🙂

Såklart avslutar jag med att tacka mig själv för att jag gav mig själv denna stund ❥

Efter min yogastund brukar jag sitta kvar och meditera, när jag kör hemma alltså. Då sitter jag med benen i kors (sitt så dom är bekvämt för dig) och jag lägger händerna på mina knän med handflatorna uppåt (alltså inte som jag gör på bilden). Jag börjar med att andas in genom näsan och ut genom munnen några gånger innan jag återgår till min vanliga andning. Mitt enda mission under min meditation är att fokusera på min andning. Så fort tankarna kommer försöker jag låta dem segla förbi och mitt fokus återgår till min andning. Jag fokuserar på hur det känns när luften kommer in genom näsan eller hur det känns när den fyller mina lungor och hur min mage åker ut och in vid in- och utandning. Svårare än så är det faktiskt inte! Läs mer om hur jag mediterar här!

Efter min yogastund och min meditation känner jag mig ALLTID bättre än innan. Jag har lixom aldrig ångrat ett yogapass.. Så därför försöker jag ha det som en hel av min vardag då det förbättrar mitt välmående på flera plan!

Yogar ni? Eller är ni nyfikna på det? Dela gärna era tankar och tips i kommentarerna ❥

LOVE J!

Meditationsutmaning för dig och din Bff ❥

I dag har jag en underbar utmaning till er som jag hoppas är ni lika taggade på som jag! Ni som har koll på mig vet ju att jag mediterar en hel del och att det är typ det bästa som har hänt mig! Jag försöker meditera varje dag och ÄLSKAR att testa nya typer av meditationer och dela med mig av meditationstips. Och jag blir så glad över att det är SÅ många av er som är nyfika på det här med meditation och därför tänkte jag i dag ge er en utmaning eller ja en övning som ska göra det lite enklare att verkligen få till den där meditationen.

För även om man gärna vill börja meditera, meditera varje dag eller några gånger i veckan är meditation som all träning, det blir inte riktigt alltid av. Man orkar inte, man hinner inte eller man glömmer. Därför ska ni ta hjälp av er bff! Precis som jag har min träningskompis för att bli taggad på att gå till gymmet har jag haft meditationskompis. Jag och min kompis Natalie brukade smsa varann efter att vi mediterat för att dels påminna den andra om att meditera och för att ge sig själv en klapp på axeln att man gjorde det. Och det funkade så bra! Jag kunde få sms från henne när jag satt på jobbet och då blev jag så taggad att jag gick in på toan och mediterade i fem minuter. Eller så smsade hon mig när jag satt hemma på soffan och det fick mig att stänga av tv:en och meditera på soffan i en kvart. Det hjälpte verkligen SÅ mycket! Och därför tänkte jag tips er om att göra samma sak + en övning till!

Så första delen av övningen är alltså att ha en deal med en kompis om att ni ska smsa varann efter att ni har mediterat. Ni kanske bestämmer att ni ska meditera varje dag i en månad eller få in det två gånger i veckan resten av året, det är upp till er vad som passar just er två (eller tre eller fyra, man kan såklart skapa en meditaionsgrupp).

Den andra delen som jag tror kommer fördjupa BÅDE er meditation men också er relation är att ha sharing med varandra. Att ni en gång i veckan (helst IRL men det går såklart att ha via Facetime om man vill köra med någon som bor långt bort) ses och delar med er till varandra om hur veckans meditation har varit. Hur har det känts? Har den gett dig något? Vilka känslor har kommit upp? Vilka känslor kommer upp när du delar? Hur mår du? 

Jag tror (och vet av egen erfarenhet) att jag lär känna mig själv så otroligt mycket bättre när jag mediterar. Det får mig att skölja bort alla filter och alla andras filter som jag möter bara jag slår upp ögonen på morgonen. Det får mig att känna efter vad jag egentligen vill, hur jag egentligen mår och vad jag egentligen behöver.

Och jag tror att den upplevelsen kan bli ännu mer kraftfull om man delar den med sin bästa vän, syster, brorsa, partner eller förälder. (Kom i går att Sharing Is Caring! läs det inlägget här!)

Genom att gå in i den här utmaningen tillsammans med din bff, eller vem du vill göra det med, gör du ett val av att stötta både sig själv och din kompis. Du gör ett val att finns där både för dig själv och för din kompis oavsett vad som dyker upp. För meditation kan röra upp många känslor och därför tycker jag det är så OTROLIGT fint att göra detta tillsammans med någon man älskar för att kunna finnas där för varandra. 

Tips på hur du mediterar:

★ Om ni inte mediterat förut skulle jag råda er till att börja med att bara sitta ner och andas. Ställ en timer på fem eller tio minuter, sätt dig bekvämt (kanske rumpan på en kudde och benen i kors eller på en stol om det känns skönare), och andas ut och in genom näsan. Thats it! Det behöver inte vara svårare än så!

★ Nästa gång eller när du känner dig redo kan du göra på precis samma sätt men när (för det kommer att ske) dina tankar kommer och vill ha din hjärnas uppmärksamhet försöker du vifta bort dem och i stället fokusera på ditt andetag. Hur känns det när luften kommer in och ut genom näsan? Tankar under meditation händer ALLA så tro inte att du gör fel, grejen är att INTE gå igång på sina tankar utan att försöka låta dem att passera.

Här kanske du läsa om andra sätt att meditera på om ni blir sugna på mantrameditation eller kanske shaking! 

★ Efter att du mediterat skulle jag vilja tipsa dig om att sitta kvar en stund och fokusera på antingen det som du är tacksam över och/eller det du vill fokusera på under dagen, vad du vill få ut av dagen, hur du vill vara under dagen. Jag sätter alltid en intention på morgonen om vad jag vill bidra med under dagen som kommer, det är oftast samma sak men för mig är det en viktig grej att göra varje dag oavsett för det påverkar verkligen mig. Så gör gärna det, om du mediterar på kvällen kan du i stället fokusera på vad som varit bra med din dag och vad du är tacksam över.

Okej bästa ni, är ni taggade? Vill ni vara med? Ring, smsa eller skicka det här blogginlägget till den du vill fråga om att haka på den här meditationsutmaningen! Och uppdatera gärna med mig hur det går! Och om ni har frågor är det bara att kommentera! LOVE J!