Träning ☆

Träning gör mig glad ❥

Inlägget innehåller annonslänkar

Jag har blivit så inspirerad av min egna boostvecka! Boost för mig är att få min kropp att må så bra som möjligt och det gör den genom att röra på sig. Jag älskar träna och jag är så glad jag kommit till en PT som peppar och hjälper mig. Jag är supernyfiken att höra om någon av er har en PT eller varit på ett PTpass någon gång? Vad tyckte ni? Hur länge fortsatte ni att gå där?

Under har jag på er förfrågan listan lite träningsfavoriter. För ja, träningskläder funkar som pepp och motivation, i alla fall för mig 🙂

1 Gul tröja / 2 SportBH / 3 Vattenflaska / 4 Yogamatta / 5 Lyxig väska till yogamatta Filippa K på halva priset / 6 Paddelboard som du kan yoga på / 7 T-shirt / 8 Sportjacka / 9 Hopprep / 10 Bekväma yogabyxor / 11 Utsvängda byxor

Vill man inte bara ha en paddelboard som den här över som man kan paddla ut med och yoga på? Eller ha hemma i vardagsrummet som en fin detalj? 🙂 Vilken dröm!

Ni har väl inte missat min träningsvideo? Jag guidar er genom hela mitt träningspass (som bara är 15 minuter, perfekt vardagsträning), så ni kan bara klicka play så tränar vi tillsammans. Hur kul? Hoppas ni gillar den!

❥ PUSS J

Video ★ Mitt 15 minuters träningspass

ÄNTLIGEN har jag gjort en träningsvideo till er och äntligen finns den uppe. Jag får så många frågor om HUR jag tränar och ni har bett mig tipsa om mina favoritövningar. Nu har jag gjort en video där jag visar ett helt pass, hurra!

Ni behöver alltså bara dra på er träningskläderna och trycka på play så får ni ett helkroppspass på 15 minuter! Det kanske inte låter så mycket men jag kan lova er att det känns både när ni gör det och dagen efter i musklerna. Testa!

Jag är så peppad på att träna med er och jag hoppas att ni gillar video för i så fall kommer jag följa planen och göra fler! Psst, kom ihåg att ni kan stänga av ljudet på videon och spela eran egen peppiga musik i bakgrunden.

Och glöm inte att prenumerera på min kanal ★ Klicka här!

No more bad days ❥

I samarbete med Metro
Ni som följer mig på Instastories vet ju att jag tränar en hel del. Jag mår verkligen så himla bra av träning. Jag blir piggare, gladare och den får mig att orkar ännu mer! Jag är ju med i Metros stora träningskampanj ”No More Bad Days” där vi kör utomhusträning tillsammans med SATS och förberder de som vill för Tough Vikning eller för de som bara vill ha grym och rolig GRATIS träning ✨ Så jäkla kul!!
Hoppas ni vill spana in min video och att ni kommer och tränar – anmäl dig här!!

Kom och träna med mig ★

I samarbete med Metro
Hurra – i dag kan jag berätta att jag är med i Metros nya lifestylesatsning – No more bad days.
Du behöver inte vara svinsnabb eller svinstark. ”No More Bad Days” är till för alla! Så oavsett om du är nybörjare eller träningsfantast är det här bästa förberedelsen inför Nordens största hinderbanelopp Tough Viking!
Alla pass är kostnadsfria och du behöver varken vara medlem på SATS eller ha något startnummer i något av loppen. Vi vill bara uppmana så många som möjligt att komma och träna och ha kul med oss. 
Passen är uppdelade på 8 st träningstillfällen utomhus på Djurgården i Stockholm och 6 st i Slottsskogen i Göteborg. Passen inleds med en dynamisk uppvärmning för hela kroppen följt av teknikträning specifikt anpassad för hinderbana och avslutningsvis några pulshöjande övningar. Alla kan vara med!
Stockholm
Första passet startar den 16 mars kl 18.30 på SATS Regeringsgatan och därefter varje torsdag fram till loppet på Stadion den 13 maj. Instruktörerna är Simon Carlfjord och Amalie Hansen.
Göteborg
Första passet startar den 13 mars kl. 17.30 på SATS Masthugget och därefter varje måndag fram till loppet vid Slottskogen den 22 april. Instruktören är Matthias Wilhelmsson
Så roligt om ni kommer och tränar och peppar med mig. Hoppas vi ses!! ✨?

Måndagspeppen ★

God morgon på er bästa ni ✨ Hoppas ni sovit gott och är peppade på en ny vecka. Om ni inte är det och oasvett om det gäller träning, jobbet eller plugget som känns trögt hoppas jag att mitt peppquote kan hjälpa er att komma på lite bättre tankar ? Happy Monday! Puss J

Om min morgonträning ★

Många av er har sett på Instagram stories att jag brukar morgonträna några pass i veckan och fler av er har frågat mycket om vilken typ av träning jag gör. Jag bloggar sällan om min träning men vill börja dela med mig mer och pepp er även där. För jag tror (och vet) att träning är världens bästa knep till att må ännu bättre – på alla plan. Såklart passar inte all träning för alla men jag kan bara dela med mig av vilken träning som funkar för mig. 
Jag tränar tre mornar i veckan och försöker utöver det få till en långpromenad och ett par yogapass i veckan men i dag ska jag fokusera på att berätta om mina träningspass. Jag kör alltså ”Kayla-programmet” (läs mer om det här!) som vädligt många känner till. Om du inte känner till det är det en grym tjej som heter Kayla som har skapat detta program (och massa saker runtomkring) och det har blivit det största träningsforumet i världen för tjejer. (Kolla in hennes Instagram här!) Hon fokuserar mycket på ”för och efter bilder” på hennes Instagram men främst för att besvisa att utseendet inte har något att göra med vikten. Eftersom vi hela tiden bli matade med artiklar om ”Hur man rasar i vikt” tycker jag att det är ett myckte bättre spår att köra på. Alltså att du kan väga mer om du börjar träna men på bilderna ser du att du är stakare än förut. För mig är vikt helt ointressant. Jag minns typ inte när jag vägde mig senast. Och jag tränar inte för att gå ner i vikt eller för att bli ännu smalare. Jag får snarare större lår och rumpa när jag tränar och efter att jag kommit igång med träningen ordentligt igen de senaste månaderna har flera av mina jeans blivit mycket tajtare. Men som sagt det gör mig inget. Jag vill träna för att vara stark, bli piggare, friskare och orka mer både nu och längre fram i livet. Och att börja dagen med ett träningspass ger mig en magisk känsla. 
Även om det är vidrigt att gå upp när klockan ringer på morgonen är det värt det varje gång för att jag får en sån otrolig kick av att träna på morgonen. Det kickstartar verkligen min dag, tar mig in på rätt spår och gör mig glad. Jag märker verkligen skillnad de dagar jag morgontränar och de dagar jag har vilodag. Men man måste ju vila också såklart men jag försöker att inte hoppa över mina tre pass i veckan för jag vet hur mycket gott de gör mig 🙂
Och på gymmet kör jag alltså Kaylas träningsprogram som är ett högintesivt pass på totalt 28 minuter. Upplägget är att du inför varje pass ta fram appen eller pappren (jag köpte programmet och skrev ut) men appen är ju ännu smidigare (ska skaffa!!). Varje pass är indelat i två cirklar med fyra övningar i varje cirkel. Det kan vara tex 20 squats, 15 burpees, 40 mountain climbers och 40 sit ups. Du gör alla fyra övningar med repsektive upprepningar så många gånger du hinner på sju minuter. Vissa cirklar hinner man bara göra en gång medan andra kanske du hinner göra dubbelt av alla övningar. Efter de sju minuterna vilar du i två minuter och sen är det dags för fyra nya övningar i cirkel nr 2 som du gör så många gånger du hinner under sju minuter. Sen gör du allt en gång till så att det totalt blir 34 minuter, var av 28 minuter aktiva träningsminuter och 6 minuter vila (2 min mellan varje cirkel). Hänger ni med?
Det jag gillar med det här upplägget är dels att man får presenterat för sig exakt vad man ska göra så man slipper tänka själv (för då är det ju svårt att verkligen ta ut sig). Och de allra flesta orkar ju köra på i sju minuter så det är inte omöjligt för någon (alla gör ju övningarna på sin egen nivå – tex kan jag inte göra riktiga armhävningar så gör någon enklare variant). Och så är det otroligt effektivt. På 34 minuter är man färdigtränad och det ger verkligen resultat. Passen är uppdelade att du tex tränar mage och armar på måndagar, ben på onsdagar och hela kroppen på fredagar. Du får alltså övningar för att stärka hela kroppen. 
Kaylas program är i 12 veckor och jag gjorde alla veckor förra vintern tillsammans med min träningskompis Cissi (TIPS!!! Mitt bästa träningstips ever är att ha en träningskompis – DET KOMMER underlätta, peppa och hjälpa dig att ta dig till gymmet så otroligt mycket). Nu kör vi igen men vi kör inga speciella veckor utan vi ses tre mornar i veckan och kör blanade övningar i samma uplägg med 4 x 7 min. Och jag verkligen älskar det!
Jag hade ett långt uppehåll från gymmet mellan ca april-oktober förra året. Men under sommaren gick jag på många långa powerwalks och höll i gång på andra sätt men tyvärr kom jag helt ur träningen och tappade mycket av det jag bygggt upp under Kaylas 12 veckors program. Men nu känner jag mig tillbaka på banan. Vi har kört nu sen i december och jag känner att mina muskler börjar komma tillbaka. Och fan va najs det är att känna sig stark. Och att känna att man får bättre hållning och framförallt att man är så mycket piggare. I fucking love it! Så om ni vill ha mer träningspepp på bloggen så ger jag det gärna till er för det motiverar mig också! 
Vi kan väl börja med att inspirera varann i kommentarsfältet. Självklart får ni fråga på om Kaylaprogrammet men tips också om var, hur och när du tränar ✨??

Bästa morgonrutinen som alltid funkar ❥

Som jag skrev i morse vaknade jag ju och kände mig sjukt trött och hängig. MEN så tog jag på mig mina ”positive pants” (träningskläder i mitt fall – topp och tröja från ”Run & Relax”) och tog mig till gymmet. Nu är jag hemma igen och har ätit frukost och känner mig pigg och pepp. Precis som jag vet att jag alltid gör efter min morgonträning men ändå kan det vara så svårt att komma i väg på morgonen. Men jag börjar hitta tillbaka till det och det är jag så glad över för jag mår så himla bra av att starta dagen med morgonträning. 
Jag gjord en mangosmoothie på fryst mango, mandelmjök, kokos och en nypa vaniljpulver. Mums!! Till det blev det kaffe, grön jucie och en macka. Nu är jag mätt och glad också. Vilken jäkla toppenmorgon det blev ändå! Hoppas ni får en fin dag! Puss på er bästa ni!

Att morgonträna ★

Hej på er fina ni, hoppas ni mår toppen! Det gör jag! För jag startade den här dagen på bästa sätt. Nämligen med ett tidigt pass på gymmet tillsammans med min kompis Cissi! Och det är verkligen det ultmata sättet för mig att starta dagen. Visst känns det skitsegt när klockan ringer 06.30 och jag vill inget annat än att somna om. Men jag vet att det bara känns pissigt i några minuter för sen vänder det. Jag gör mig i ordning på tio min och sen promenerar jag till gymmet och vaknar till på väggen. Väl framme på gymmet är jag pigg och efter passet är jag klarvaken. 
Jag får verkligen så mycket energi av att kicka igång dagen med ett träningspass. Och jag blir på så bra humör! De senaste veckorna när jag hittat tillbaka till min morgonträning har jag mått så bra och haft så mycket mer energi. I love it!
Efter passet går jag hem duschar och äter gröt framför jobbdatorn. Och jag känner mig så jäkla nöjd! För jag har gett mig själv en bra start på dagen och grymma förutsättningar för att få en bra dag. Nu ska jag verkligen försöka få till detta tre dagar i veckan. Tips till er som också vill börja morgonträna, teama ihop er med en träningskompis. Bästa rådet för att komma iväg till gymmet! Heja heja!! Puss
 

Träningspepp ★

IMG_6660

IMG_6659

I senaste kollektion från Stella Sport!

Efter flera vecka av uppehåll har jag lyckats komma igång med träningen igen. Så jäkla skönt. Jag känner redan skillnad i kroppen. Jag känner mig piggare och bättre i kroppen. Det jag har gjort är att köra många långpromenader. Det är ju faktiskt bara ljuvligt att göra det nu på sommaren. Man rör på sig, får frisk luft, tid för sig själv. Det är lite som meditation lixom. Men jag har även tagit mig till gymmet ett par gånger. Min nya grej är ju att jag ska göra lite varje dag. Ett träningspass, yoga, en promenad eller några övningar hemma. Så att jag inte bygger upp för mycket för ett eller två pass i veckan, som lätt blir att man skippar. Jag ska försöka få in det som en naturlig del av min vardag. För jag vet att jag mår så mycket bättre av att göra det. Jag har en del problem med min rygg och att ligga still för länge är verkligen inte bra. Jag blir så stel och får ont. Så nu jäklar ska jag se till att hålla i detta. Är ni med mig? Puss J

Be Core★ (så sjukt jobbigt!)

Processed with VSCO with a9 preset

I dag körde jag och Forni ett galet jobbigt lunchpass på Be Core. Vi testade ju på det här förra veckan på Petras event men då fick lixom bara ett smakprov och i dag körde vi ett helt pass. Och det var en helt annan sak… Jag kan knappt skriva det här inlägget för jag fortfarande är så slut i mina armar så jag ser inte fram emot att vakna upp i morgon, haha.. Men det var ändå sjukt kul och man förstår ju att det är galet bra träning så nu ska vi köra detta minst en gång i veckan :)))

Processed with VSCO with a9 preset

Efter passet njöt vi av en smoothie i solen, så värda 😀

Petra❥”Curves”Fitnessguru

DSC_9817

Duktiga Petra har tagit fram den här finfina träningskollektionen för Fitnessguru. Petra älskar kurvor och det är det hon vill framhäva med de här träningskläderna –Bra jobbat gullis!!
DSC_9821
DSC_9822
DSC_0003

Vi tränade två korta pass på Be Core – Såååååå jobbig träning men sjukt bra! (träningsvärk överallt…)

DSC_0030

Nästa klass…. Galet jobbig!!

DSC_0071 DSC_0100

Men rolig!!

DSC_0160

Och sen fick vi grymt god mat som superduktiga @eatingnaked hade gjort – det var så jag hittade henne och nu är jag fast!! 😀

DSC_0193 DSC_9808

En bättre lunch helt enkelt!! Puss J

Min träning ★

Processed with VSCOcam with c1 preset

workoutProcessed with VSCOcam with c1 preset

Som jag lovat i podden så ska jag göra ett inlägg om min träning och här är det. Varför jag inte har bloggat så mycket om träning är för att jag tycker att det finns för mycket hets på bloggar och Instagramkonton om träning. Överallt ser vi vältränade tjejer som i stället för att peppar oss ofta får oss att må dåligt i stället. Och jag har tänkt att min blogg ska vara fri från det. Men eftersom det är många av er som undrar så kanske jag kan peppa till en hälsosam och härlig träning som inte ger ångest?

Det är väldigt viktigt för mig att jag peppar och inte pressar er. Så för er som är sugen på att träna ska jag berätta hur jag gör och vad som motiverar mig. För det där med motivationen är ju rätt svårt. Under 2015 var min träning sjukt oregelbunden. Jag kickade i gång året med stenhård träning som jag sen struntade i för att det blev ”to much”. Sen kom jag i gång lite innan sommaren men min tanke med att ha en sommar fylld med långpromenader och yoga blev inte riktigt som jag tänkt mig.. Och när hösten kom var det svårt att komma igång med rutinerna igen. Och då kom min räddning som har gett med en bra, regelbunden, rolig, jobbigt och givande träning och den ska jag berätta om nu. 

Jag fick tips av en kompis om ”Kayla itsines”, ett träningsprogram på 12 veckor med cirkelövningar för tre pass i veckan. Jag teamade ihop mig med en kompis och satte i gång. Och det är typ det bästa jag gjort i träningsväg. Det är sjukt skönt att ha ett schema att följa, för om jag går på känsla i stället så har jag inte så jäkla mycket känsla för att träna hårt. Då blir det någon halvtimme på bandet och lite magövningar (och inget fel på det) Men det leder ofta till att motivationen sakta men säkert försvinner. I alla fall för mig. Men det här programmet håller motivationen uppe och framförallt för att jag gör det med en kompis. Och det går såklart att köra vilket träningsprogram som helst. 

Programmet får mig också att göra övningar jag aldrig gjort tidigare, jag tränar hela kroppen och bygger upp starka muskler. För mig som har problem med både rygg och knän är det sjukt viktigt att jag håller min kropp stark så att mina magmuskler kan hjälpa min rygg och att mina benmuskler kan hjälpa mina knän. Och med dessa övningar stärker jag verkligen hela kroppen och det är så skönt! Jag mår så otroligt bra av att träna. Jag få mer energi, vardagen blir lättare, jag får mindre ont i ryggen (mer ont i rumpan av träningsvärk.. hehe men det är skönt!). 

När dessa 12 veckor är slut ska jag inte sluta träna. Jag ska hoppa på något annat program för att hålla igång. Från och med nu är träning en del av min livsstil, det är något jag bara gör och inget jag ska sluta med. Jag ska hitta ett sätt för att alltid ha tid, ork och vilja till att träna. För det för bara med sig positiva saker och jag vill träna för att må bra nu och i framtiden. Och själva syftet med varför jag tränar tycker jag är otroligt viktigt. Jag har tidigare tränat hårt med endast ett syfte, att bli smal. Och det är inte vägen att gå. Därför struntar jag i vågen och ser i stället framsteg i hur mycket jag orkar eller hur många påsar jag orkar bära från Ica. Och det vill jag verkligen säga till er alla. Jag förstår att man gärna vill ha en snygg kropp, det är klart jag också vill vara nöjd med hur jag ser ut och känna mig snygg. Men det får inte vara den enda motivationen för att träna. Då kommer träningen kännas ihålig och ångestfylld. Träna för att få energi, bli stark, vara snäll mot din kropp och så får det bli ett plus om du känner dig snyggare. Jag ska blogga lite mer om min träning under det här året och peppa er till en härlig träning som får er att må bra. Och avslutningsvis kommer några av mina bästa träningstips: 

Mina bästa tips:

Träningskompis
Jag lovar att det blir lättare. När väckarklockan ringer kommer du inte skita i att gå upp för du vet att din träningsbuddy kommer stå och vänta på dig på gymmet. Och väl på gymmet kommer ni peppa varann och få varann att ta i lite extra. 

Följ något program
Som sagt gör det hela träningen mycket enklare om du vet vad du ska göra. Du behöver inte lägga energi på att komma på vad du ska göra utan du behöver bara ta dig till gymmet och köra igång!

Strunta i vågen
Dina framsteg av träningen visas inte på vågen. De visas i din vardag. På din energi, på hur mycket du orkar och av känslan du får av att vara snäll mot dig själv. 

Hitta dina tider
För mig funkar det bäst att träna på morgonen, när är din bästa träningstid? På lunchen, morgonen, kväll eller helgen? Hitta dina rutiner och håll dig till dem.

Vad har ni för tanker kring träning? Har ni tips på något bra träningsprogram? Tipsa och peppa gärna i kommentarsfältet! <3

Energi Boost❥

Processed with VSCOcam with hb2 preset

Gooooooooo morgon! Jag känner att jag bara måste skriva ett inlägg om det här. Jag kom nyss till jobbet och jag mår så bra. Varför? Jo, för att jag började dagen på gymmet. Jag har inte varit där sen i maj….. Men i dag hände det. Jag packade ihop lite snygga träningskläder och åkte dit. Och när jag väl var där njöt jag med hela kroppen. Det är här jag hör hemma. Lite så kände jag. Jag mår så bra av att röra på mig, stärka min kropp, sträcka ut ryggen, svettas, ja det känns underbart att äntligen vara tillbaka. Och en ny grej jag avslutade med fem minuters meditation, sååååå skönt! Jag är så pepp på det här nu och det känns underbart! Puss J

Great Start!

IMG_5461

God morgon lördag! Jag börjar helgen men en härlig power walk för att starta dagen på bästa sätt. Är ni med mig?

___________________

Good morning Saturday! I start my day with a great power walk. Are u with me?

My Morning With Nike

IMG_9377 IMG_9360

I morse kickade jag igång dagen med stenhård träning tillsammans med Nike. Vi provade deras nya Nike Free sko i sjukt jobbig uthållighetsträning i grupp men som var så kul. Jag som alltid tränar själv på morgonen känner att det är SÅ mycket roligare att träna ihop. Man orkar mycket mer och det blir så mycket roligare och peppande.

Kan vi alla ha Sats-kort och träna ihop varje morgon?? Haha, skulle vara så kul! Behöver lite träningspepp känner jag, även om jag tar mig till gymmet så kör jag typ alltid samma sak. Skulle behöva lite mer variation. Vi kanske ska börja med lite träningspepp här på bloggen varje vecka, vad säger ni?

_____________

I started my day with a great workout together with Nike this morning. It was so tough but so much fun! I love to work out in groups, I get so excited!!

Kick Start!

IMG_0368

Nu kickar jag igång nya veckan med ett härligt morgonpass, ses vi på gymmet?

___________

Lets start this week with some great morning training! Are u with me?

Bra start på dagen!

IMG_2562 IMG_2564 IMG_2567

I dag kickade jag igång dagen med morgonträning på gymmet och sen en härlig inspirationsfrulle på redaktionen med Joanna och Lisa. Fruktsallad, quinoakakor och supergoda och nyttiga bars från Fitnessguru. Så bra start på dagen!!

Today I kicked off the day with a morning workout at the gym and then a lovely inspiration brekky with Joanna  and Lisa. Fruit salad, quinoa cakes and super tasty bar from Fitnessguru. Such a great start to the day!

Saturday strong

Nu var det helg igen då, skönt! Jag har fått sovmorgon och nu är det dags att sticka till gymmet, vilka ska med? : )

Time for some work out, who´s with me?